آمینو پگاه BCAA چیست؟
به طور کلی می توان گفت BCAA به معنی آمینو اسید های شاخه دار است که اسم عجیبی دارد اما این اسم بی دلیل انتخاب نشده است. در واقع ساختار مولکولی بی سی ای ای به صورت شاخه شاخه می باشد و به همین دلیل است که افراد آن را با این نام می شناسند. بدن انسان برای عضله سازی به هشت نوع از آمینو اسیدهای ضروری نیاز دارد. که سه مورد از مهم ترین آن ها در مکمل بی سی ای ای وجود دارد.
همان طور که گفته شد bcaa پگاه سه مکمل شامل والین که برای بالا بردن سنتز پروتئین و بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرین است. لوسین که جهت بایو سنتز پروتئین استفاده می شود و بر روی افزایش توده های عضلانی تاثیر گذار است و لوسین که موجب رشد تارچه های عضلانی می گردد و سنتز پروتئین را نیز بالا می برد هستند. بنابراین می توان گفت وجود این سه آمینو اسید در داخل مکمل BCAA پگاه موجب می گردد تا عضله سازی انجام شود.
[WPSM_AC id=24737]
برای مشاهده پودر پروتئین شیر پگاه | mpc پگاه کلیک کنید
.
چرا باید از آمینو پگاه BCAA استفاده کنم؟
بدن انسان به گونه ای ساخته شده است که نمی تواند ۳ آمینو اسیدی که در مکمل BCAA وجود دارد را تولید کند. به همین دلیل برای این که عضله سازی بهتر انجام شود باید این آمینو اسید ها را از راه های دیگری تامین کند. زیرا می تواند دو فایده بسیار مهم داشته باشد که شامل آنابولیسم یعنی افزایش سنتز عضلانی و کاتابولیسم یعنی جلوگیری از تجزیه یا از بین رفتن عضلات اصلی می باشد.
همچنین شما می توانید این آمینو اسید ها را با کمک رژیم غذایی که مصرف می کنید تامین کنید. از جمله مواد غذایی که دارای بی سی ای ای هستند می توان به نخود، عدس، غلات کامل، دانه های کدو، برنج قهوه ای، لوبیا پخته شده، کشمش و بادام، شیر پروتئین، شیر، پروتئین سویا مرغ، ماهی، تخم مرغ و گوشت گاو اشاره کرد.
مزایای استفاده ازآمینو پگاه BCAA در بدنسازی:
همان طور که گفته شد مکمل آمینو پگاه BCAA به دلیل این که از آمینو اسیدهای ضروری برای بدن تشکیل شده است موجب عضله سازی می گردد. به همین دلیل است که ورزشکاران بسیاری از این مکمل جهت عضله سازی و دیگر مزایایی که دارد استفاده می کنند. در زیر چند مورد از مهم ترین مزایای مکمل بی سی ای ای در بدنسازی را برای شما دوستان عزیز شرح داده ایم:
افزایش رشد عضلات:
به طور کلی می‌توان گفت مشهور ترین و مهم ترین مزیتی که این مکمل دارد بالا بردن رشد عضلانی می باشد. زیرا در مکمل BCAA لوسیون وجود دارد که موجب سنتز پروتئین عضلانی می گردد.در نتیجه باعث می شود روند عضله سازی بهبود یابد. همچنین طبق تحقیقاتی که بر روی بدنسازان و ورزشکاران مختلف صورت گرفته است مشخص گردیده افرادی که پس از انجام تمرینات حدود ۵ تا ۶ گرم از این مکمل را مصرف کرده اند سنتز پروتئین عضلانی در آن ها حدود ۲۲ درصد بیشتر از کسانی بوده است که از این مکمل استفاده نکرده اند.
کاهش درد عضلات:
همچنین طبق تحقیقاتی که انجام گرفته است مشخص گردیده که مصرف مکمل آمینو پگاه BCAA باعث می گردد تا دردهای عضلانی یا گرفتگی های پس از تمرین کاهش پیدا کند. معمولا پس از گذشته یک یا دو روز از تمرینات افراد دچار بدن درد شدید می شوند. اما این مکمل به گونه ای می باشد که از ایجاد آسیب دیدگی های عضلانی هنگام تمرین جلوگیری می کند بنابراین بدن درد ها قابل تحمل تر خواهند بود.
پیشگیری از عضله سوزی:
یکی دیگر از مزایای استفاده از مکمل BCAA را می توان پیش گیری از عضله سوزی یا هدر رفتن عضلات ورزشکاران دانست. زیرا پروتئین های عضلانی به صورت مداوم در حال تجزیه شدن و تولید شدن می باشند. به طور کلی پروتئین موجود در عضله ها باعث ایجاد تعادل بین تجزیه و سنتز پروتئین موجود در عضله ها می گردد.
پس هرگاه مقدار تجزیه پروتئین آن بیشتر شود عضلات کاهش یافته یا به اصطلاح هدر می رود. اما با مصرف این مکمل توازن بین عملکرد تجزیه و سنتز برقرار خواهد شد و دیگر عضله سوزی رخ نخواهد داد.
برای مشاهده مس گینر ۷۰۳۰ | 7030 Mass Gainer کلیک کنید .
کاهش خستگی عضلانی:
ممکن است همه ورزشکاران در زمان هایی دچار خستگی عضلانی پس از تمرین گردند. این موضوع که چقدر پس از شروع ورزش خسته خواهید شد به عوامل متفاوتی وابسته است. از جمله این عوامل می توان به مدت زمان ورزش، شدت آن، به نوع تغذیه، شرایط محیطی و سطح آمادگی بدن فرد اشاره نمود. علاوه بر آن عضلات ورزشکاران در هنگام انجام تمرینات ورزشی از آمینو اسید های شاخه دار استفاده خواهند کرد و در نتیجه میزان این آمینو اسید ها به شدت در خون کاهش پیدا می کند.
پس زمانی که این آمینو اسیدها در خون کاهش پیدا کند در مغز فرد آمینو اسید تریپتوفان افزایش پیدا خواهد کرد و این آمینو اسید باعث می گردد تا هورمون خستگی تولید شود و فرد دچار خستگی عضلانی گردد. اما اگر از مکمل BCAA استفاده شود آمینو اسید های شاخه دار موردنیاز خون تامین می گردند. پس با آمینو اسید تریپتوفان مقابله خواهند کرد و بر آن چیره می گردند. در نتیجه هورمون خستگی کمتر تولید می شود و از ایجاد خستگی در هنگام ورزش کردن جلوگیری خواهد شد.
بالا بردن عملکرد هوازی و غیرهوازی:
تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ بر روی دوچرخه سواران انجام گرفت مشخص شده دوچرخه سوارانی که به صورت منظم و در مدت زمان معینی حدود ۶ گرم مکمل BCAA را به صورت روزانه مصرف کرده اند تاثیر بسیار خوبی از آن را مشاهده خواهند کرد. به گونه ای که توان عضلانی آن ها ۶ درصد افزایش، جذب اکسیژن ۴ درصد افزایش و میزان اسید لاکتیک ۱۳ درصد افزایش پیدا کرده است.
جالب است بدانید این موضوع برای ورزشکاران که به صورت حرفه ای فعالیت می کنند اهمیت بسیار زیادی دارد. علاوه بر آن تحقیقات دیگری در سال ۲۰۱۶ انجام شد که چنین یافته هایی را تایید کرد. پس می توان گفت مکمل آمینو پگاه BCAA از جمله مکمل هایی که هم بر عملکرد هوازی و هم بر عملکرد بی هوازی تاثیر گذار است.
برای مشاهده پروتئین ایزوله شیر پگاه mpi 86 درصد کلیک کنید .
مکمل BCAA برای چه افرادی مناسب است؟
به طور کلی مصرف مکمل BCAA برای افرادی که به انجام ورزش های پرفشار یا ورزش های طولانی مدت مشغول هستند مناسب می باشد. همچنین افرادی که از رژیم های غذایی محدود کننده استفاده می کنند و نمی توانند از تمام گروه های غذایی استفاده نمایند نیز بهتر است از این مکمل برای جبران این مکمل ها استفاده کنند. علاوه بر آن مصرف این مکمل ها برای همه افرادی که در معرض خطر تحلیل عضلانی هستند نیز ضروری است.
نحوه مصرف آمینو پگاه BCAA:
در واقع مکمل پروتئین BCAA از جمله مکمل هایی است که با پروتئین وی ترکیب می شود. البته این ترکیب با توجه به هدفی که در بدنسازی دنبال می گردد قبل یا بعد از انجام تمرینات استفاده خواهد شد.
قبل از انجام تمرینات ورزشی:
بهتر است بدانید مصرف مکمل BCAA قبل از انجام تمرینات ورزشی باعث می گردد تا خستگی و بدن درد بعد از تمرینات تا حد قابل توجهی کاهش پیدا کند. همچنین انرژی فرد با انجام یک تمرین سخت و جدی یکباره کاهش پیدا نخواهد کرد.
بعد از انجام تمرینات ورزشی:
همچنین مصرف مکمل BCAA پس از انجام تمرینات ورزشی باعث ریکاوری سریع تر و عضله سازی بهتر خواهد شد. به طور کلی می توان گفت مصرف مکمل پس از انجام تمرینات ورزشی باعث می گردد تا بدن وارد فاز عضله سوزی نگردد.
پس شما می توانید با توجه به هدفی که دارید م%A
