پودر کافئین آرتی هند 300 گرمی | Aarti Caffeine

پودر کافئین آرتی هند 300 گرمی، بهترین مکمل قبل از تمرین است. اما چرا؟ در این مقاله این مکمل را از جنبه های مختلف بررسی می کنیم.

کافئین ماده ای است که به دلیل توانایی آن در بهبود عملکرد بدن توسط ورزشکاران در بسیاری از رشته ها مورد توجه قرار می گیرد. اثرات آن در این زمینه برای مدت طولانی مورد مطالعه قرار گرفته است، زیرا اولین نشریه اختصاص داده شده به این موضوع به سال 1907 برمی گردد!

[WPSM_AC id=24497]

مزایای مکمل پودر کافئین برای تمرین هوازی به خوبی اثبات شده است. همچنین باعث ایجاد علاقه و توان بیشتر در بدنسازی می شود و اغلب در مکمل های قبل از تمرین استفاده می گردد.

در این مقاله با یادگیری نحوه عملکرد پودر کافئین آرتی هند و دلیل آن بیشترین بهره را از مصرف کافئین ببرید. هنگامی که این نکات را در ذهن داشته باشید، خواهید دانست که چگونه از آن برای رسیدن به اهداف اصلی تناسب اندام و عملکرد خود به بهترین شکل استفاده کنید!

مصرف مقدار مناسب و در زمان مناسب این محصول می تواند عملکرد شما را در باشگاه افزایش دهد و حتی به بهبودی سریع تر شما کمک می کند.

حتما بخوانید : مکمل کافئین در بدنسازی + قیمت بروز | فواید , مضرات و نحوه مصرف

نحوه استفاده از پودر کافئین آرتی هند:

در اینجا 5 نکته مهمی که باید در مورد این محصول و نحوه استفاده مؤثرتر از آن بدانید، آورده شده است:

1. مکمل کافئین آرتی هند به شما کمک می کند چند تکرار اضافی را حذف کنید.

تاثیر این محصول بیشتر از این است که فقط شما را قبل از تمرین تقویت کند. در واقع می تواند به مسدود کردن گیرنده های خاص واقع در سراسر بدن که مسئول احساس خستگی هستند، کمک کند. این باعث تکرارهای بیشتر، ست های بیشتر و به طور کلی یک تمرین بهتر و تناسب اندام می شود.

یک مطالعه در سال 2012 که در مجله تحقیقات نیرو و شرطی سازی منتشر شد، نشان داد که مصرف 180 میلی گرم کافئین 60 دقیقه قبل از تمرین قدرتی منجر به تکرارهای قابل توجهی در پرس روی نیمکت، ددلیفت، اسکات پشت و غیره می شود.

گروهی که مکمل کافئین دریافت کردند نیز در طول ورزش احساس خستگی کمتری داشتند. همچنین نشان داده شده است که کافئین حداکثر قدرت بدنی پایین ‌تر را بهبود می ‌بخشد، مانند عملکرد اسپرینت.

به منظور به حداکثر رساندن فواید ضد خستگی این محصول توصیه می‌ کنیم در  دفعات مصرف آن کمی استراتژیک ‌تر باشید. توجه داشته باشید که هر چه بیشتر به مصرف آن عادت کنید، کمتر احتمال دارد که اثرات کافئین را احساس کنید.

سعی کنید آن را فقط قبل از تمرین به عنوان یک تقویت کننده و فقط در روزهایی که قرار است به شدت تمرین کنید یا زمانی که قصد دارید به 1RM  خود نزدیک شوید (حداکثر وزن که به شما امکان می دهد 1 تکرار انجام دهید) استفاده کنید.

برای مشاهده پودر پروتئین شیر پگاه | mpc پگاه کلیک کنید .

مکمل کافئین آرتی هند به شما کمک می کند در طول تمرین تمرکز کنید.

کسانی که قهوه صبحگاهی می‌نوشند می‌دانند که بهترین دارو برای جلوگیری از بی‌حالی در صبح، یک یا دو قهوه خوب و به طور خلاصه کافئین است.

در واقع، به عنوان یک محرک طبیعی شناخته شده است و به کاهش میزان انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین – که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی یا خستگی می شود – کمک می کند.

این ویژگی نه تنها به شما کمک می کند از رختخواب خارج شوید، بلکه باعث می شود که در حین ورزش متمرکز بمانید.

یک مطالعه ارزیابی منتشر شده در مجله قدرت و حالت ‌سازی نشان داد که مصرف کافئین قبل از تمرین شدید، به حفظ شدت تمرین و بهبود تمرکز کمک می‌کند. این امر به ویژه در مورد افرادی که ساعت ها کم خواب هستند صادق است.

مصرف پودر کافئین آرتی هند همچنین به بهبود زمان واکنش منجر می شود که به ورزشکارانی که به مهارت ‌های تصمیم‌ گیری سریع نیاز دارند، مانند فوتبال، بیسبال و غیره کمک می کند.

کافئین بیش از حد در واقع می تواند تأثیر معکوس بر شما نیز داشته باشد. بنابراین بهترین راه برای به دست آوردن حداکثر اثرات مصرف حدود 300 میلی گرم حدود 60 دقیقه قبل از تمرین است.

همچنین بهتر است مکمل کافئین آرتی هند را فقط در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، صبح یا قبل از رفتن به باشگاه مصرف کنید.

برای مشاهده پروتئین ایزوله شیر پگاه 86 mpi درصد کلیک کنید .

مکمل کافئین باعث کاهش درد عضلانی بعد از تمرین میشود.

پودر کافئین قبل از تمرین می تواند به کاهش DOMS (درد عضلانی تاخیری) که همراه با یک تمرین خوب است کمک کند.

یک مطالعه علمی در سال 2013 که در مجله Force and Conditioning منتشر شد نشان داد گروهی که قبل از تمرین مکمل کافئین مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردند، حتی زمانی که او تکرارهای بیشتری انجام داده بود، درد عضلانی کمتری داشتند.

اعتقاد بر این است که کافئین می تواند فعالیت آدنوزین را کاهش دهد، ماده ای در بدن که با خستگی همراه است و در هنگام آسیب یا ورزش شدید افزایش می یابد.

کاهش درک درد و سفتی در روزهای بعد از تمرین به شما این امکان را می دهد که تعداد تمرینات در هفته را افزایش دهید و به مرور زمان منجر به رشد عضلات قوی تر می شود.

میتوانید محصول پروتئین وی پگاه ۱۰ کیلویی رو هم مشاهده کنید.

کافئین خالص ارتی به شما کمک می کند قبل از تمرین سوخت گیری کنید.

واضح است که مصرف کافئین قبل از تمرین می تواند عملکرد را بهبود بخشد، اما کافئین بعد از تمرین به عضلات شما کمک می کند تا با سرعت بیشتری سوخت گیری کنند.

یک مطالعه علمی در «ژورنال فیزیولوژی کاربردی» نشان داد که افرادی که قبل از تمرین کافئین همراه با کربوهیدرات مصرف می کردند، نسبت به گروهی که فقط کربوهیدرات مصرف می کردند، به میزان قابل توجهی نرخ سنتز مجدد گلیکوژن بالاتری داشتند.

در واقع، گروه کافئین + کربوهیدرات (کربوهیدرات) 66 درصد گلیکوژن عضلانی بیشتری نسبت به گروه کربوهیدرات به تنهایی داشتند.

پودر کافئین آرتی هند سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد.

مطالعات متعدد توانایی کافئین را در بهبود اکسیداسیون چربی در حین ورزش نشان داده اند (توانایی بدن شما برای تجزیه چربی های ذخیره شده به انرژی قابل استفاده).

مکمل کافئین آرتی هند سیستم عصبی را تحریک می کند و سطح هورمون اپی نفرین را افزایش می دهد که هر دو می توانند پیامی برای تجزیه چربی به بدن شما ارسال کنند.

در حالی که این برای کاهش قابل توجه چربی کافی نیست، ترکیب پودر کافئین آرتی هند با یک رژیم غذایی خوب و یک برنامه تمرینی خوب می تواند به کاهش وزن اضافی و بهبود اندام کمک کند.

همچنین نشان داده شده است که کافئین مصرف انرژی در حالت استراحت (مقدار کالری که هنگام استراحت می سوزانید) را تا 3 ساعت پس از مصرف افزایش می دهد.

مکمل کافئین متابولیسم را تسریع می کند و باعث کاهش چربی می شود.

بدیهی است که کافئین متابولیسم را افزایش می دهد و بنابراین باعث می شود کالری بیشتری سوزانده شود. همچنین به بدن کمک می کند تا از چربی برای انرژی به جای گلوکز استفاده کند. علاوه بر این، کافئین سطح قند را تنظیم می کند و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. اثر ترموژنیک کافئین بارها مورد مطالعه قرار گرفته است.

مکمل کافئین آرتی هند قدرت را بهبود می بخشد.

متخصصان ورزش اغلب تأثیر کافئین را بر عملکرد ورزشکاران آزمایش می کنند و یک مطالعه جالب در مورد این موضوع نشان می دهد که 3 میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن برای بهبود قدرت تولید شده در هنگام اسکات و پرس روی نیمکت مورد نیاز است. اعتقاد بر این است که کافئین به‌ جای سیستم عصبی، مستقیما بر روی عضلات تأثیر می‌گذارد تا قدرت بیشتری تولید کند.

تاثیر مکمل کافئین در ریکاوری و کاهش درد عضلانی:

همانگونه که قبلا هم گفته شد مکمل کافئین ریکاوری را تسریع می کند و تا 48 درصد درد عضلانی را کاهش می دهد. بنابراین عملکرد را در طول دومین جلسه تمرینی شدید که در همان روز انجام می شود، بهبود می بخشد.

پودر کافئین انگیزه را افزایش می دهد.

مصرف 4mg/kg  وزن بدن در کافئین زمان واکنش را در بازیکنان محروم از خواب در طول تست های فنی بهبود می بخشد. دوز مشابه باعث افزایش انگیزه و تمایل ورزشکاران برای انجام تکرارهای بیشتر در یک جلسه تمرین با وزنه شد.

چگونه فواید مکمل کافئین آرتی هند را به حداکثر برسانیم؟

توصیه های فعلی نشان می دهد که برای به حداکثر رساندن فواید مکمل کافئین آرتی هند ، ورزشکاران باید 1 تا 2 میلی گرم کافئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنند. مصرف روزانه این مکمل هرگز نباید بیشتر از 400 میلی گرم در روز باشد.

و از آنجایی که واکنش همه افراد به کافئین متفاوت است، با مقادیر کمتر شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید. مراقب باشید، مصرف بیش از حد آن باعث حالت تهوع، معده درد و غیره می شود.

شما ممکن است به کافئین معتاد شوید، بنابراین توصیه می کنیم آن را در دوره های 4-6 هفته ای مصرف کنید.

برای به دست آوردن بیشترین فواید کافئین در تمرینات مقاومتی، استفاده از دوز صحیح ضروری است.

محققان اثرات مصرف 1 میلی گرم بر کیلوگرم یا 3 میلی گرم بر کیلوگرم کافئین از طریق نوشیدنی انرژی زا را در مقایسه با دارونما مقایسه کردند. قدرت عضلانی شرکت کنندگان که در تمرینات نیمه اسکوات و پرس روی نیمکت ارزیابی شد، تنها با بالاترین دوز بهبود یافت . این معادل 240 میلی گرم کافئین برای یک مرد 80 کیلوگرمی است که تقریبا معادل دو فنجان قهوه است.

آیا کافئین می تواند با عملکرد ضعیف مقابله کند؟

مصرف کافئین می تواند در شرایط خاصی که برای عملکرد چندان مطلوب نیستند، استراتژیک باشد.

اثربخشی کافئین بر عملکرد به ژنتیک بستگی دارد.

کافئین به طور کلی در بهبود عملکرد ورزشی موثر است، اما همه ما نمی توانیم از آن بهره مند شویم.

یکی از دلایل این واکنش متفاوت از فردی به فرد دیگر مربوط به ساختار ژنتیکی است. تغییرات در دو ژن CYPA2 و ADORA2A بر پاسخ بدن ما به کافئین تأثیر می گذارد.

ژن CYPA2 اجازه تولید آنزیمی را می دهد که متابولیسم کافئین را پس از مصرف تنظیم می کند. بسته به نوع ژنی که داریم، سریع تر یا کندتر خواهد بود. بنابراین، بین متابولیزه کننده های سریع که مقدار زیادی از این آنزیم را تولید می کنند و متابولیزه کننده های آهسته که دارای توان کمتری هستند، تمایز قائل می شوند.

این ویژگی از اهمیت قابل توجهی برخوردار است: یک مطالعه بر روی 30 مرد تحت تمرینات مقاومتی پس از مصرف 6 میلی گرم بر کیلوگرم کافئین نشان داد که فقط متابولیسم های سریع عملکرد خود را افزایش می دهند .

برای تغییرات ژن ADORA2A، وضعیت چندان واضح نیست. این ژن برای تولید گیرنده آدنوزین A2A استفاده می شود و ناقلان یکی از اشکال آن نسبت به عملکرد کافئین حساسیت کمتری دارند. با این حال، به نظر می رسد مزایای قدرت عضلانی حتی در این دسته از جمعیت نیز مشهود است.

نکات مصرف پودر کافئین:

بنابراین به نظر می رسد کافئین یک وسیله طبیعی برای بهبود عملکرد از نظر قدرت عضلانی است. البته در افراد مبتلا به مشکلات قلبی، احتیاط لازم است. با این حال، تجزیه و تحلیل ادبیات پزشکی انجام شده توسط محققان قلب و عروق در دانشگاه نورث وسترن (شیکاگو، ایالات متحده) نشان داده است که مصرف دوزهای تا 450 میلی گرم حتی در این جمعیت بی خطر است.

سخن آخر

کافئین پرمصرف ‌ترین محرک در سراسر جهان و مهم ‌ترین ماده در مکمل ‌های غذایی قبل از تمرین به دلیل اثرات ارژوژنیک آن است و اعتقاد بر این است که عملکرد را بهبود می‌بخشد.  پودر کافئین آرتی هند یکی از بهترین محصولات برای لاغری و افزایش عملکرد ورزشی است که شما عزیزان می توانید از فواید آن بهره مند شوید.